10 conseils pour choisir un gagnant

Avant d'acheter un geyner, il est important de déterminer s'il peut vous aider à atteindre vos objectifs. Peut-être vaut-il mieux rester concentré en protéines? Le premier est conseillé d'acquérir des ectomorphes - des personnes minces et nerveuses qui ont du mal à gagner de la masse musculaire. Endomorphique, corsé, il est recommandé de prendre des protéines ou des apporteurs de calories faibles, car ils ne permettront pas à la graisse sous-cutanée de s’attarder dans le corps. Ceux qui ne savent pas à quel groupe ils appartiennent (surtout les débutants) seront abordés avec des mélanges complexes. Ils contiennent moins de glucides que chez les gagnants, mais pas beaucoup de protéines.

Avant de faire de l'exercice, il est recommandé de prendre des protéines, car elles augmentent le métabolisme énergétique et diminuent le taux de cortisol (une hormone du stress qui ralentit la prise de poids). Une autre solution consiste à prendre des calories élevées, dans lesquelles la teneur en protéines atteint 70% à 80%. Il est important de se rappeler environ 2 règles:

1. Les ectomorphes mangent du sport juste avant l'entraînement, après les cours, ils attendent quelques heures et boivent avec un gain de poids ordinaire.
2. Les athlètes préfèrent utiliser le mélange pendant 30 à 40 minutes avant le cours afin de ne pas perturber la production d'hormones.

En règle générale, les professionnels utilisent à la fois des agents gagnants et des protéines, il n’est donc pas nécessaire d’interrompre le choix. Ces produits aident à lutter contre les troubles de l’alimentation et à résoudre le problème de la carence en protéines et en glucides.

Selon les athlètes, le faible coût de certains gagnants est dû à des ingrédients étrangers qui augmentent la masse inutile. Lors du choix, il est important de lire la composition: plus il y a de substance active, mieux c'est. Même l'ajout de saveur dans le Gayner réduit la quantité de nutriments.

Les glucides constituent la base d'une bonne nutrition, ce qui devrait représenter environ 60 à 80% du total. Mais à la deuxième place se trouvent les protéines, elles atteignent la norme, c'est beaucoup plus difficile. Les meilleurs apporteurs offrent de 20% à 50% de protéines, ainsi que des minéraux, des vitamines et des graisses pour une digestibilité efficace des substances actives.

Malgré cela, les produits à haute teneur en protéines, que les débutants peuvent trouver par erreur comme étant de la plus haute qualité, gagnent en popularité. Ils ont certainement des avantages, mais leur physique est différent. Le choix d'un gagnant dépend de cela:

1. Les ectomorphes sont difficiles à prendre du poids, ils n'ont pas besoin de beaucoup de protéines. Mais vous avez besoin de glucides de haute qualité. La teneur en protéines du geyner devrait être comprise entre 20% et 40%. Il est autorisé à l'utiliser tous les jours, y compris pendant les périodes de repos.
2. Les endomorphes gagnent rapidement non seulement en masse musculaire, mais aussi en graisse. Ils n'ont pas besoin de glucides, mais les protéines sont importantes. Un gagnant avec une teneur élevée en protéines (environ 70%) 30 minutes après une séance d’entraînement vous permettra de sauvegarder le résultat sans gagner de graisse sous-cutanée. Les jours libres, aucune nutrition sportive supplémentaire n’est nécessaire s’il n’ya pas de déficit calorique.
3. Les mésomorphes ont des muscles prononcés et peu de graisse. Ils peuvent choisir des gagnants à leur goût, avec des protéines pour prendre du poids et des hydrates de carbone pour des séances de cardio actif.La proportion de protéines devrait être d'environ 50%.

Il ne reste plus qu'à comprendre comment trouver un gagnant en protéines. Les fabricants les plus populaires de ce type d’aliments sont True Mass, Pro Complex Gainer et Elit Mass. Ils contiennent environ 60 grammes de protéines pour 80 grammes de glucides. Dans les gagnants plus chers à 3 ou 4 places, il existe des composants pour accélérer la croissance de masse et la récupération rapide. Gros ou ne sera pas du tout, ou très peu.

Chez les meilleurs gagnants, le contenu calorique varie avec les substances actives. Dans le même temps, la taille de la portion dépend des caractéristiques individuelles et des tâches définies. Les mélanges hypercaloriques sont recommandés aux ectomorphes et aux débutants minces, à partir de 300 kcal pour 100 grammes. Ils vous aideront à prendre du poids et à conserver le résultat. Le reste vaut mieux faire attention aux gagnants plus facile, environ 100 kcal. Les athlètes professionnels associent la nutrition sportive et la taille des portions pour obtenir le taux quotidien de macronutriments.

Le supplément d'un supplément sportif dépend du contenu calorique:

1. Plus le poids est faible, plus la dose de l'agent gagnant est requise par le corps.
2. Les personnes qui suivent un régime devraient augmenter la quantité de protéines et de glucides.
3. Si vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement, vous pouvez préparer à l’avance un gagnant et boire une portion.

Lors du choix d'un produit, il est important de voir combien de sucre est contenu pour 100 grammes de substance. Les fabricants peu consciencieux l'ajoutent au poids des marchandises, sans penser aux conséquences. Une quantité excessive de sucre provoque la libération d'insuline et augmente le niveau de sérotonine (hormone de l'humeur). Tous ensemble conduisent à la somnolence, à la paresse et à l'irritabilité. L'insuline aide à accumuler les graisses dans le corps, ce qui empêche seulement les athlètes. Dans un bon gainer pas plus de 30 grammes de sucre, un maximum de 60 grammes pour les personnes très minces dans la masse.

La tâche principale de la nutrition sportive est d'augmenter le nombre de calories, mais l'objectif peut être atteint de différentes manières. Tous les types d’effets d’un geyner sur le corps sont répartis en 4 groupes en fonction des nutriments. Le choix dépend directement de ce que le supplément fait exactement avec le corps:

1. Acide aminé. Ils sont les plus populaires parmi les amateurs de musculation. Dans ces geynery beaucoup de protéines et acides aminés. Ils compensent le manque de calories, donnent de l'énergie et de la force pour l'entraînement.
2. Causer l'appétit. Ces gélifiants contiennent des substances qui stimulent la sensation de faim. Ils conviennent mieux aux personnes ayant un métabolisme rapide. Des herbes sont généralement ajoutées à la composition et du gingembre ou de la menthe sont dessinés sur l'étiquette.
3. Hormones stimulantes. Ces hommes qui prennent du poids sont le plus souvent utilisés par les hommes pour prendre du poids. La structure comprend des composants qui modifient la production de testostérone (L-glutamine, acides, vitamine D3, zinc, magnésium). Cette hormone affecte la croissance musculaire et augmente le poids corporel.
4. Complexes de vitamines. Le sport n’aidera pas à obtenir le maximum de résultats si le corps ne dispose pas de suffisamment de vitamines et de minéraux. Ces personnes qui prennent du poids sont particulièrement utiles pour les personnes au régime qui se limitent à des choix alimentaires. La composition comprend souvent du chlorure de potassium, de la vitamine A et du calcium.

Les meilleurs gagnants contiennent des minéraux et des vitamines, ainsi que des nutriments. Même de petites quantités de graisses insaturées facilitent l'absorption et augmentent l'efficacité du produit. De nombreux fabricants ajoutent de la créatine et de la glutamine, qui ont un effet anabolique - ils déclenchent des réactions dans le corps, ce qui conduit à la construction musculaire. La graisse dans les gagnants occupe la dernière place dans la composition et aide un peu à la digestibilité.

Puisque la protéine est l’un des premiers endroits dans la composition d’un geyner, sa qualité influence grandement le résultat.Le lactosérum et les protéines complexes les plus populaires. La protéine de soja a été l’un des premiers, qui a été utilisé dans la nutrition sportive, mais beaucoup recommandent de l’abandonner.

Les fabricants ajoutent différents types de protéines, car chacune a ses forces et ses faiblesses. Le meilleur gagnant contient une protéine qui correspond aux caractéristiques individuelles. Au total, ils sont divisés en 4 catégories:

1. Lactosérum Populaire chez les athlètes pour une utilisation après l'exercice, car il commence la production d'insuline et d'autres hormones anaboliques pour la croissance musculaire. Cette protéine supporte la quantité d'acides aminés dans le sang. Cependant, le sérum est facilement absorbé après l'apparition de la faim.
2. Caséine. Cette protéine n’affecte pas tellement le gain de poids, mais désaltère parfaitement l’appétit. Une personne se sent rassasiée pendant 6 à 8 heures, ce qui est approprié pour perdre du poids.
3. Soja. Cette protéine a une très faible valeur biologique et un coût de production très bas. Il convient à ceux qui, pour une raison quelconque, ont refusé les protéines animales. Cette protéine contient l'hormone féminine, de sorte que l'augmentation de la masse musculaire n'est pas aussi perceptible qu'avec les autres espèces.
4. Oeuf. Le plus cher à fabriquer, rarement utilisé chez les geiners. Cependant, il est considéré comme idéal car il contient de nombreux acides aminés. Les fabricants de produits de luxe interfèrent parfois avec les protéines d'œuf et de lactosérum pour obtenir un effet accru.

Récemment, le cinquième type de protéine est apparu - complexe. Il est créé sur la base de sérum avec l'addition de caséine, de soja et d'œuf. Elle est considérée comme une option efficace, mais les résultats devront attendre plus longtemps, car elle ne présente pas d’avantages (et d’inconvénients) importants. Cette protéine est peu coûteuse et convient à la plupart des athlètes. La protéine intégrée dans le gel est recommandée pour les débutants qui ne connaissent pas encore leur dose et leurs besoins.